Le plus important avec un rhume est l’hygiène nasale.
L’hygiène nasale a pour but de diminuer les complications comme l’otite, la sinusite, la toux chronique ou les difficultés respiratoires. Effectuer l’hygiène nasale avec une solution saline que vous pouvez faire maison et une seringue de plastique que vous trouverez à la pharmacie. Vous pouvez ensuite aspirer avec un « mouche-bébé » jusqu’à ce que votre enfant se mouche par lui-même. Il est important de le faire régulièrement pour éliminer les sécrétions et diminuer la congestion. Faites-le aussi le soir avant le dodo pour améliorer le sommeil de votre enfant.
Recette d’eau saline maison (CHU St-Justine) :
- 1 litre (4 tasses) d’eau du robinet
- 10 ml (2 c. à thé) de sel
- 2,5 ml (1/2 c. à thé) de bicarbonate de soude
Faites bouillir l’eau pendant 3 minutes à gros bouillons.
Ajoutez les ingrédients à l’eau bouillie.
Cette solution se conserve 7 jours au réfrigérateur dans un contenant de verre propre possédant un couvercle étanche.
Alimentation à privilégier en prévention ou lors d’un rhume :
- Fruits et légumes colorés jaune, rouge et orange car ils sont riches en vitamine A (carotte, patates douces, les courges, poivrons, oranges, abricots, clémentines…).
- Faites des smoothies à vos enfants! Vous pouvez y mettre des éléments incognito tel que des légumes, des probiotiques, des huiles de poissons et des vitamines par exemple.
Exemple de recette de smoothie :
- ½ t de yogourt de noix (coco ou amande et cajous)
- 2 kiwis
- 1 poignée de bébé épinards
- ½ avocat
- Un tout petit peu de jus de pomme pour le sucrer et le rendre plus liquide
- 1 c soupe de graines de chia
+ ce que vous voulez ajouter comme suppléments :
- le probiotique en poudre
- ½ c thé d’huile de foie de morue
- le sirop de sureau
- 1 tout petit morceau de gingembre frais (gros comme une lentille environ)
- Faites des soupes à partir de bouillon d’os maison et ajoutez-y des légumes aux choix, des champignons médicinaux (shitaké), des fines herbes et une protéine au choix comme par exemple des fèves noires.
- Éviter les sucres raffinés et l’excès de glucides pour aider le système immunitaire à se battre convenablement.
- Éviter tous les aliments favorisant la production de mucus dont les produits laitiers, le soya, la banane, le sucre et les agrumes.
Que pouvons-nous utiliser comme antiviraux pour nos enfants:
- Sureau en sirop (Sambucus nigra)
Le sirop de baies de sureau est le meilleur antiviral à utiliser avec les enfants. Il est très apprécié des grâce à son goût sucré délicieux. (Attention au sirop qui contient du miel avant 1 an.) L’extrait de sureau aurait des propriétés antivirales contre le virus de l’influenza et des propriétés antibactériennes contre certaines bactéries gram-positif et gram-négatif. (2) - L’échinacée (Échinacea purpurea) en glycéré (avec propolis de la clé des champs) ou en sirop dans un mélange de plantes (Souris verte ou autre). Cette plante, utilisée dès les premiers signes du rhume et pour une durée maximale de 2 semaines, aide à diminuer la durée et la gravité des symptômes du rhume et aide à prévenir l’infection des voies respiratoires supérieures. Selon cette étude fait auprès de 524 enfants entre 2 et 11 ans, l’échinacée purpurea réduirait de 25% de risque d’infection des voies respiratoires. (3)
Des tisanes pour les enfants
Les tisanes sont une belle façon d’introduire des plantes médicinales à vos enfants. Elles peuvent être utilisé tiède, froide ou encore en popsicle.
Comment la préparer :
pour tout ce qui est en feuille ou en fleur, infuser 1 c à thé dans 2 tasses d’eau pendant 10 minutes. Laisser refroidir, puis donner 1 c thé pour les enfants de 1 an et 2 c à thé pour les enfants de 2-4 ans. Peut être répété 2-3x dans la journée.
Voici quelques plantes à favoriser :
- Mélisse (Melissa officinalis)
La mélisse est anti-inflammatoire, nervine (calmante du système nerveux) et antiviral. - Thym (Thymus vulgaris)
Les feuilles de thym séché ou frais peuvent être utilisé une infusion comme antibactérien et antiviral. Il aidera à dégager les voies respiratoires. On peut en faire un bain vapeur à inhaler pour aider à dégager les sinus. - Gingembre (Zingiber officinale)
La racine de gingembre est un antibactérien, un anti-inflammatoire, un anti-nauséeux et il aide à passer la fièvre en augmentant la transpiration.
Faire bouillir 1 c thé de morceaux de gingembre frais dans 2 tasses d’eau durant 10 minutes et laisser refroidir. Vous pouvez ajouter un peu de miel (enfant de 1 an et plus seulement) et quelques gouttes de jus de citron pour atténuer le goût et augmenter l’effet antibactérien. Donner 1 c à thé. Peut être répété dans la journée. - Guimauve (Althaea officinalis)
Racine qui produit un mucilage. Elle apaise la toux grasse ou sèche et elle atténue l’inflammation de la gorge. Pour l’utiliser, on doit faire une infusion toute une nuit dans l’eau tiède ou froide. Le ratio est de 2g de racine/ tasse d’eau. Donner 1 c thé à la fois pour apaiser la toux. - Camomille (Matricaria recutita)
Plante nervine (calmante), anti-inflammatoire et digestive qui a un bon goût de miel. Elle fait partie des plantes amères donc elle stimule l’appétit. Elle calme les coliques du bébé et elle aide aussi légèrement à calmer la fièvre. - Cataire (Nepeta cataria)
C’est aussi une plante calmante du système nerveux qui va favoriser le sommeil de l’enfant. Puisqu’elle favorise la sudation, c’est une alliée en cas de fièvre
Références :
1. Hygiène nasale : https://www.chusj.org/getmedia/d81f7af6-a93c-4e86-9011- f523e13279a8/depliant_F-886_hygiene-nasale.pdf.aspx?ico=.pdf
2. Krawitz C1, Mraheil MA, Stein M, Imirzalioglu C, Domann E, Pleschka S, Hain T. Inhibitory activity of a standardized elderberry liquid extract against clinically-relevant human respiratory bacterial pathogens and influenza A and B viruses. BMC Complement Altern Med. 2011 Feb 25;11:16. doi: 10.1186/1472-6882-11-16.
3. Weber W1, Taylor JA, Stoep AV, Weiss NS, Standish LJ, Calabrese C. Echinacea purpurea for prevention of upper respiratory tract infections in children. J Altern Complement Med. 2005 Dec;11(6):1021-6.